[...] oraz zwiększeniu rezerw energetycznych podczas intensywnych treningów. MASS XXL został opracowany na bazie wysokiej jakości 80% koncentratu białka serwatki oraz odpowiednio dobranych mono-, oligo- i polisacharydów. Białko serwatkowe użyte do produkcji MASS XXL charakteryzuje się najwyższą wartością biologiczną, maksymalnym stężeniem [...]
Nie chodzi o regeneracje miesni, a centralnego ukladu nerwowego... 3.4 dni w tygodniu to maks. I mozesz w ciagu tych 3/4 dni przecwiczyc kazda partie nawet do 3 razy w tygodniu zdr.
Mam ochotę rzucić to wszystko. Staram się trzymać michę , ćwiczyć co z tego skoro jak i tak efektów brak tzn masa idzie ale tłuszczowa. widze ze dni kryzysu nadciągły, ja tez tak często mam , ale głowa do góry i jedziesz dalej w MC jest moc, tez jestem za tym zeby nagrac filmik
Wczoraj jednak nie powróciłam. Nie wyrobiłam się na trening, większość dnia spędziłam w korkach. Ogólnie Przez ostatnie 11 dni (? )micha była kiepska tzn opierała się na kanapkach i słodyczach nie ćwiczyłam tzn wykonałam 2 treningi. Ale ze zdrowiem jest już lepiej mogę powolutku powracać do treningów. Chociaż nadal muszę uważać. Nie warze [...]
Daje teraz wypiskę i wył kompa. Genetyka wzywa. Dzień 23, 1.01.2010 Pierwsze dni na CKD są najgorsze. Trochę jestem osłabiona wiadomo organizm musi się przyzwyczaić. Ergometr dzisiaj to była masakra. Nie miałam w ogóle sił –bardzo się zmęczyłam. Przy okazji zostałam poinformowana , że do mistrzostw śląskich mam poprawić czas o min 5 s. [...]
no CKD przez pierwsze dni to meczarnia przypominam to sobie ale za to ładowania to jest cos ale pewno pierwsze ładowanie bedziesz robic po 2 tyg p.s a nie wiesz co tam o rossi'ego? nie wiem czy go jeszcze pamietasz ale prowadził kiedys dziennik a ty chyba z nim miałas jakis kontakt, ciekawe czy dalej cwiczy
[...] 5. kurczak,oliwa, kapusta pekińska 6. whey , oliwa ________________________________________ Mera odliczanie od tyłu to dla mnie zbyt skomplikowane Marshall przy normalnych wykrokach nuda ale przy chodzonych jest ciekawiej idę przez cała siłownię Marian jeszcze 6 dni , już nie mogę się doczekać Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2011-02-06 19:31:35
Dzień 14 , 13.02.2011 koniec laby , od jutra znowu zajęcia. Kilka dni wolnego i ciężko było mi się zmotywować do nauki. TRENING 1.push press 4x8-10 +2,5kg w każdej serii 22,5kgx12 27,5kgx12 32,5kgx10 35kgx10 2.ściąganie drążka do klatki 4x10-12 +2,5kg w każdej serii 32,5kgx12 35kgx12 37,5kgx12 40kgx12 3a. prostowanie rąk na wyciągu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czekaj ,czekaj... Ale 3800 kckal to jest przy tym ,że zaznaczyłem iż ćwiczę od 3-5 dni ,a tak jest. Tylko te 3800 jest do utrzymania wagi. Czy aby na pewno taką dietę ułożyć teraz żeby było 3700kckal ?
tak jest, możesz sobie miszać dni, ale tak kolejność jest dobra np jakbyśrobiłw systemie pn klata wt plecy odpoczynek czw barki ramiona pt nogi klatke z plecami mozna zmienić, ale ramiona i barki z dala od pleców i klatki bym dał bo one tam sporo pracują, niech sobie odpoczną Dzięki za radę! Czy w takim razie myślisz że poniższy plan miałby [...]
Ładny spadek wagi gratuluje,ale tak jak pisał wcześniej Skrzydło na krete to chyba za szybko. nie lepiej trenować 3 razy w tygodniu lub 4 razy , dwa dni treningu dzień przerwy 2 dni trening 2 dni off? więcej czasu na regeneracje.
26 GRUDNIA -ŚRODA (tydzień 5, dzień 7) bieg ok 8km, a raczej trucht, tempo ok 9-10km/h przeszkadzało mi jedzenie zalegające od poprzedniej nocy w jelitach\-) wolę nawet nie pisać co to było, bo jeszcze Marta zauważy:)) a ja nie zniosę już cięższych treningów Plecy + triceps 1)Drążek 3xmax 12x 5 i 1/2x 3 i 1/2x* 2)wiosłowanie hantlą jednorącz w [...]
11.03.2013 Ładowanie śmieciami+ 2 dni regeneracji i czuję się jak nowo narodzony. Dzisiaj od rana masa energii i świetne samopoczucie :) Trening: 20 min aero na czczo Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej, 5 serii 80,100,105,110,115 kg schodziłem od 6 powtórzeń do 2. -wyciskanie hantli skos górny, 4 serie 14,12,10,8 powtórzeń, 22 kg hantle, [...]
[...] czemu? na jednej sesji mogę się skupić na parti mięśniowej a nie na kilku..? Dobra od jutra zaczynam splita:) rozkład: wt, śr, pt, sobota wt nogi sobota plecy chcę mięc 2 dni wolne po plecach:) dużo pracy:) http://www.youtube.com/watch?v=BubYgo5je4Q dobra, muszę dorzucić do pieca: waga 78kg zmiana b,t,w. (liczę z pomocą dziennika vitalmax v. [...]
To się wpakowałam Betkaa łączę się z Tobą w bólu i zakupię skakankę w najbliższej wolnej chwili.... Najlepiej w dni bez treningu siłowego. Wkrótce się przekonasz, dlaczego uuuuu strach się bać normalnie
[...] 100W 1450 kcal ** Od dziś wytrzymałościowy 1 minuta każde ćwiczenie Wg dzisiejszych pomiarów: przybyło na wadze 0.3 kg (55.4, tydzień temu było 55.1) i 1 cm w talii w najszerszym miejscu (75 dziś, 74 wcześniej). Reszta bez zmian. Być może jest to spowodowane bliskością 'tych' dni. Mam nadzieję Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-03-28 08:51:36
[...] na diecie tłuszczowej,do pierwszego i ostatniego posiłku dolewam 20 g oleju lnianego ,do czterech pozostałych 16 d oleju lnianego sylwetka się poprawia a waga spadła w 9 dni 1.2kg. Co do planu jak wiesz ja aktualnie trenuje uda ,plecy i nawet bardzo fajnie to wychodzi,ale czy w twoim przypadku to dobre rozwiązanie??dlaczego upierasz się przy [...]
dzieki za filmiki, w sumie bez komentarza sie obejdzie Rozmawiałem z BAMFette na skype, wprowadzilismy troche interwaly na 2 dni przed kazdym treningiem na silowni, a trening srodowy/czwartkowy zastąpiliśmy takim jakby obwodowym treningiem przygotowawczym eydytuję poniżej zmiany w treningu niedzielnym w treningu weekendowym w siadach bedzie [...]
No to jedziem Po pierwsze jesteś młody i przy robieniu masy ładnie będzie szla siła w górę Po drugie 4 dni treningowe to maks wystarczajco żeby pobudzić mięśnie ale nie za dużo żeby się przetrenować Moja propozycja na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos [...]
Ann/Dziennik/Chcieć to móc -Redukcja str52
